【课程背景】
传统的健康观是“无病即健康”。
现代健康观:全人健康。世界卫生组织认为:健康是指一种身体上、心理上和社会适应能力方面的良好状态。
过去十年里,人们对精力的误用和挥霍一再刷新我们的认知——不良的饮食习惯、习以为常的熬夜、不正确的健身方式、消极情绪附体、心理疾病越发严重等,职场人的健康状态全面告急。
请警惕:
年轻人吝惜睡眠,用外卖填饱肚子,用咖啡提神,用酒精和安眠药放松身心;
心理问题频发,人际关系生硬,工作效率下降,个人风水越来越差;
请设想:
如果你的身体健康、每天带着愉悦的心情上下班,你的工作和生活质量会如何?
如果你每天都拥有愉悦的心情,你的工作关系和家庭关系会有多大的提升?
请重视:
史蒂芬·柯维评价说:精力管理是“将运动员训练模式应用在高效能人士和组织身上了不起的实践”。我们的经验和方法已经证明,精力管理在个人与团体方面均行之有效。学习如何高效、明智地管理精力,会为个人和组织带来革命性的改变。
【课程收益】
体 能:告别亚健康,让身体元气满满,重新焕发活力。
心 理:减少负面情绪影响,增加正面思维与认知,为工作效能添油助力;
【课程对象】:各级管理者/知识型员工
【教学方式】真实的案例分析 + 启发式的图卡探索 + 促动式的引导技术 +深度的经验挖掘+ 实用的方法传授(以上教学方式可根据参训客户及现场具体情况做相应调整)
【适宜人数】:20-40 人/班
【课程时长】:6h/1天
【课程大纲】
流 程 | 课程架构 | 内容支持 | 教学技术 |
联 结 | 营造轻松 安全的学习场域 | 1.培训师与学员联结; 2.学员与学员联结; 3.学员与内容联结)。 | 互动游戏 |
觉 察 | 觉察现状 | 健康与亚健康 | 现场访谈 |
未来意象 | 如果最佳工作状态成为现实,那会与现在有什么不同? | 梦想故事 文字画面 | |
探询 | 实现真正健康 | 1.什么样的人才是真正健康的职场人 1.1 身体健康——体重适当,精力充沛 1.2 心理健康——积极乐观,性格温和 1.3 关系良好——和谐相处,助人为乐 2.亚健康:职场人的精力管理现状 1.1请警惕:职场人身体健康状况不容乐观 1.2请注意:职场人心理健康越让人堪忧 1.3请留心:职场人工作投入度持续走底 3.解决方案——精力管理 2.1 精力管理金字塔—— 2.2精力管理目标—— 2.3知道方法为什么还做不好 5.身体健康—效能加油站 5.1精力去哪了:吃不对,喝不会,动不足,睡不够, 5.2七分饮食——好身体,首先是吃出来的 5.2.1基础代谢与饮食 5.2.2人体能量供给的三大物质 5.2.3一个工作日的能量供应曲线 5.2.4 一日三餐怎么吃才合理 5.2.5 饮水的学问 5.3运 动——运动训练要讲究科学 5.3.1 运动的科学原理 5.3.2有氧运动和无氧运动 5.3.3脂肪在什么条件下开始“燃烧” 5.3.4 肌肉是如何增长的 5.4休 息——用时间换取精力 5.4.1 慢性疲劳无法通过睡眠消除 5.4.2 交感神经与副交感神经 5.4.3血清素与褪黑素 5.4.4 三种高效的休息方法 6.心理健康——效能的晴雨表 6.1精力去哪了:思维内耗与思维外耗 6.2三种思维 6.2.1 有害思维 6.2.2有效思维 6.2.3 无效思维 6.3职场上的八种有效思维 6.4用正确的心理定位,为有效思维保驾护航 6.4.1 我好,你好 6.4.2我好,你不好 6.4.3 我不好,你好 6.4.4 我不好,你也不好
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收 敛 | 收敛处理 成果展示 | 1.开始的—— 2.继续的—— 3.放弃的—— 思考:有什么会阻碍我?有什么会帮助我? | 漫游挂图 |
行 动 | 成果与工作嫁接 | 1.课程哪些内容对你的工作帮助最大 2.一周内,你计划在哪方面率先做出一小步转变 | 文字画面 |