本课程只聚集一个问题:为了可持续发展,管理者如何管理自己的工作和生活压力?
【课程背景】
是时候还压力一个公道了!
一直以来,压力给人们的印象并不太好。甚至很多职场人把身体健康问题最终归因于压力所致。
最新研究结果表明:压力不是我们的敌人,工作中和工作后缺乏休息才是罪魁祸首。想想增肌训练你就能明白:用超出承载能力的负荷(压力)将肌肉轻微撕裂,然后通过主动休息+补充蛋白,受损肌肉得以自我修复成长。心理也是如此,人实际上没那么脆弱!
那为什么有人身受其害而有人身受其益呢?
区别在于:一是看法不同(压力是不好的;压力益于成长),二是管理的重心不同(管理压力;管理休息)所以,本课程与众不同之处在于:
1、基于精力管理、脑神经科学和认知心理学的研究成果,以最新最前沿的观点和方法,帮助学员重构认知、正确认识压力。
2、突破传统,压力管理的重心不在压力上,而是在休息上;
【课程收益】
1.新 知—重新认知压力管理,掌握最新观点,耳目一新;
2.调 心—把管理重心从压力上面调整到休息上来,勇于面对压力;
3.依 法—从精力管理入手,依据科学休息方法,有效放松身心;
4、重 用—课程内容重在应用,用实际行动,提升工作和生活质量。
【课程时长】 6h / 天
【课程形式】引导技术、理论阐释、现场训练、互动答疑
【内容设计】【课程大纲】
流 程 | 课程架构 | 内容支持 | 教学技术 |
联 结 | 营造轻松 安全的学习场域 | 1.引导师与学员联结; 2.学员与学员联结; 3.学员与内容联结)。 | 互动游戏 |
觉 察 | 自我觉察 | 压力,对你意味着什么? 工作中的压力都有哪些? 压力管理的目的是什么? | 图卡教练 |
探 询 | 压力背后的心理学 | 1.压力与大脑的关系 2.急性压力与慢性压力 3.必要的压力与有害的压力 | PPT讲授 世界咖啡 |
压力新解 | 1. 增肌运动的启发——肌肉是如何增长的 2.关于压力的最新研究成果 3.压力与绩效的关系 4.精力恢复与成长=压力+休息 | PPT讲授 漫游挂图 | |
休息并非浪费时间 | 1.休息新解:是指在失去一定精力后重回正常状态的过程。 2.休息的分类 2.1 恢复式休息—有意识的正确选择 2.2 损耗式休息—看似休息,实际上仍在消耗精力 注:不主动休息,迟早被动休息 3.三种优质的恢复式休息方式 3.1 间歇——工作中的精力恢复 3.2 睡眠——工作一天后的精力恢复 3.3 休假——长时间工作后的精力恢复 4.间 歇——工作中的精力恢复 4.1 内在原理 4.2 间歇的好处 4.3 具体间歇方法 5.睡 眠——是人类最重要的恢复精力机制 5.1内在原理 5.2 睡眠的好处 5.2促进睡眠方法 6.度假——休息、充电和保养,补充精力 6.1内在原理 6.2 休假的好处 6.3具体间歇方法
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团队共创 PPT讲授 漫游挂图 | |
把压力变动力 | 1. 工作中“存在”的压力 6.1什么样的工作被你视为压力 6.2 什么时候做,会有压力感 6.3与什么样的人一起工作,会让你有压力? 2.工作风格与压力 2.1 要完美 2.2 要赶快 2.3 要讨好 2.4 要努力试 2.5 要坚强 3.压力应对方法 3.1 计 划 3.2 专 注 3.3 外 援 | ||
收 敛 | 收敛处理 成果展示 | 1.开始的—— 2.继续的—— 3.放弃的—— 思考:有什么会阻碍我?有什么会帮助我? | 漫游挂图 |
成果与工作嫁接 | 1.课程哪些内容对你的工作帮助最大 2.一周内,你计划在哪方面率先做出一小步转变 |
文字画面
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行 动 |