学习费用：面议
课时安排：1-2天，6小时/天
主讲老师：宋学丛
课程简介：情绪与压力管理路径方法 课程建基于情绪心理学研究最新进展和修养身心传统，并结合心理咨询工作的实践经验，使学员能够更清楚地理解人性，更清楚地认识自己，从而提高学员的心理能力，与自身内外世界和谐相处。
【课程背景】
在当前的各类组织单位中，高工作压力与不良情绪普遍存在，员工的烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪已经严重影响了工作效率。当员工处于不良的心理状态，组织的激励措施和专业技能培训并不能起作用。因此员工的心理建设与疏导是一项基础性的工作，只有当员工有着积极健康的心理状态，员工才能高效抗压，组织单位才会有活力、竞争力。
Ø 你是否想让员工能量满满、士气高涨、心情愉快地投入每天的工作和生活中？
Ø 你是否想让员工敢于面对挑战，勇于承担困难，高效抗压地完成工作？
Ø 你是否想要走出工作和生活中的不良情绪困扰？
Ø 你是否想要运用心理学工具来调整自己，影响他人，从而实现自己想要的目标？
课程建基于情绪心理学研究最新进展和修养身心传统，并结合心理咨询工作的实践经验，使学员能够更清楚地理解人性，更清楚地认识自己，从而提高学员的心理能力，与自身内外世界和谐相处。
【课程收益】
Ø 通过运用基于神经科学的知识与方法达到与情绪的和平共处
Ø 改善工作中的不良情绪，提高工作投入度，进而提高工作绩效
Ø 改善因压力/情绪引发的沟通效率低下导致的工作内卷
Ø 通过学习以及使用心理工具来提高问题解决能力，提升组织活力
Ø 学会轻松应对工作/生活中的困扰，提升幸福指数
Ø 学会接纳自己，与自身内外世界和谐相处
【课程特色】
心理学与人文传统相结合；模型工具得心应手；助力自我管理与自我成长
基于人性；干货满满；科学严谨；实战落地；案例丰富；互动研讨
【课程对象】各类企事业单位员工、中高层管理者、创业者、政府工作人员等
【课程时间】1-2天（6小时／天）
【课程大纲】
导入游戏：看到自己：自己眼中的你 vs 他人眼中的你；阐述心理世界的重要性
一、当前人们的情绪与压力状态是什么情况？
1、情绪压力与身心健康
Ø 好脾气坏脾气实验
Ø 阿尔兹海默症患者家属的压力
Ø 心理对生理健康的影响
2、世界与中国数据
Ø 世界心理问题数据
Ø 世界与中国抑郁症数据
Ø 2021国民健康调查数据
案例：思虑过度的部门经理
警醒：猝死 负面情绪 心理健康
二、怎样梳理我们的外在世界与内在世界？
1、存在象限图
案例：徒手攀岩、人际关系困境、文化冲突、VABE
2、学员工具：内外世界
Ø 敬畏与界限
Ø 重力问题与责任
Ø 内外世界分享
呈现方式：学员分享
3、放松技术：腹式呼吸
Ø 腹式呼吸要领
Ø 腹式呼吸演练
三、情绪从哪里来？
1、恐惧与焦虑的困扰
Ø 恐惧风暴分享
Ø 恐惧情绪的分析
Ø 学会管理恐惧情绪
Ø 恐惧的病症
案例：焦虑症、强迫症、恐惧症、惊恐障碍、PDST
2、勇气
Ø 勇气分析
Ø 如何获得勇气
3、情绪进化论
4、放松技术：觉察感觉
Ø 觉察感觉要领
Ø 觉察感觉练习
5、愤怒与烦躁
Ø 电影闪回：愤怒情境
Ø 愤怒情绪分析
Ø 情绪的组成部分：感受、生理、认知、行动
6、宽恕
Ø 什么是宽恕
Ø 宽恕的类型
练习：REACH
7、放松技术：觉察身体
Ø 觉察身体要领
Ø 觉察身体练习
8、学员工具：人生之锚
Ø 价值多元化
Ø 价值动力内省
分享：价值动力
四、怎样通过改变认知来改变情绪？
1、悲伤与抑郁
Ø 电影闪回：悲伤情境
Ø 悲伤分析
Ø 学会处理悲伤情绪
案例：抑郁症 空心病
2、希望
Ø 希望思维
Ø 故事呈现力量
Ø 先天与后天
练习：一扇门一扇窗
3、情绪认知论
Ø 自动思维与情绪
Ø 融合与解离
练习：放下评判
Ø 心智的默认模式
Ø 探寻内在力量
Ø 行动模式与存在模式
工具：三重我
五、文化修养怎样影响情绪？
1、放松技术：觉察情绪
Ø 觉察情绪要领
Ø 觉察情绪练习
2、情绪文化论
Ø 文化与心理加工过程
Ø 儒家抗压文化
工具：文化汲养
六、心理自我是如何发展的？
1、存在层次图
2、放松技术：觉察呼吸
Ø 觉察呼吸要领
Ø 觉察呼吸练习
3、自我的发展层次
Ø 原始本能的自我
Ø 神话泛灵论的自我
Ø 权力争霸的自我
Ø 循规蹈矩的自我
Ø 理性科学的自我
Ø 敏感的自我
Ø 整合的自我
Ø 整体论的自我
工具：识己知人
七、如何重构我们的情绪？
1、羡慕情绪
Ø 羡慕与嫉妒
Ø 羡慕分析
Ø 情绪四理论
2、利他
Ø 故事呈现力量
Ø 利己与同理心
Ø 如何培养利他
3、感恩
Ø 什么是感恩
Ø 感恩相关
练习：感恩日志
八、如何建设幸福生活？
1、快乐与幸福
Ø 四种幸福状态
Ø 幸福差距理论
Ø 影响幸福的因素
Ø 心流
2、放松技术：每天10分钟放松练习
Ø 预备
Ø 觉察练习
Ø 结束
3、学员工具：情绪人生
Ø 人生之路
Ø 情绪之河
分享：情绪人生
课程结尾：知识回顾；强调学以致用的重要性
