学习费用：面议
课时安排：1天，6小时/天
主讲老师：张砾匀
课程简介：请看详细课程介绍
【课程背景】
“人跟人的区别在于，经历同样的事情，有的人把一切都当作进步的垫脚石，而有的人却被事情所困，失去把控自己生命的主动权”！疫情进入第3个年头，给大家多多少少都带来了焦虑和担忧，影响着大家的心理和生活状态。如何在疫情期间负“疫”前行，沉静下来，调整积极的心态，找到到生活的把控感？本课程教授大家一些切实可行的情绪压力管理技巧，助力学员们从内到外把握焦躁的情绪，安度疫情！
【课程收益】
1. 掌握判断心理状态的技巧
2. 掌握提升自身信念的技巧
3. 掌握情绪压力管理技巧
4. 掌握自我成长技巧
【授课方式】
线上授课，注重问题，以结果为导向，通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。
【授课时长】 6小时
【课程大纲】
n 第一部分：职场心理健康解析
Ø 案例分析：疫情下小李为自己的未来担忧。
Ø 案例分析：小王莫名感觉压抑和憋闷，总想发脾气。
Ø 疫情下压力带来的应激反应
Ø 心理健康测试：SAS和SDS测试
Ø 疫情下五种心理状态及预防
Ø 心理健康的内涵
n 第二部分：疫情下的情绪密码解读与管理
Ø 情景演练：你是情绪的主人，还是情绪的奴隶？
Ø 情绪真的能被“戒掉”吗？——有情绪才真实
² 为何情绪总能劫持理智？——三脑原理
² 情绪跟信念系统相关
Ø 认识情绪，描述情绪
² 【互动】喜怒哀伤悲恐惊，请写出描述每一类情绪的所有的词
² 情绪到底有多少种？——普拉特伊克情绪花瓣+情绪词汇表
² 情绪漫步——用尽量精准的词汇描述出疫情下你的情绪。
Ø 面对情绪，显化并剥离
² 接纳情绪的存在——三脑
² 情绪需要被看到——情绪的意义
² 情绪显化与剥离——情绪显化技巧
² 作业：写出过去一周内，一件印象最深的事情中你的情绪。
Ø 探索情绪，找到情绪路径
² 找到情绪的爆点
² 找到你的情绪路径
Ø 管理情绪，黄金三角助你
Ø 只要身体动起来，情绪就会好起来
² 迷你冥想体验
² 视频赏析：笑的魔力
² 生理平衡法
² 中线疗法
² 深呼吸法
Ø 改变意识焦点，情绪由你掌控
² 什么是意识焦点？
² 意识焦点的特点
² 关注圈和行动圈
² 信念萃取技巧
² 走出极度的消极：ABCBA 情绪转念法
练习1：用 ABCBA 应对看新闻数据不断增加、担心感染的问题。
练习2：用ABCBA应对职业发展的压力
Ø 话为心声，管理语言
² 感受练习：负面语言转换
² 定框法
² 记录情绪日记
n 第三部分：疫情下的压力管理技巧
Ø 压力山大是怎样形成的？——压力曲线
Ø 影响压力的因素
² 压力源与压力
² 压力时长与压力
² 性格与压力
² 认知与压力
² 社会支持与压力
Ø 视频赏析：从欣喜到绝望，胡晶晶到底经历了什么？
Ø 正念技巧训练：
² 正念一分钟
² 有意识呼吸法
² 三分钟呼吸空间
Ø 应对焦虑——松规条日记
Ø 压力管理四步策略
Ø 渐进式肌肉放松技巧
n 第四部分：营造温暖的人际关系
Ø 心理测试：你享受人际交往吗？
² 三种依恋模式的影响
² 四种气质的影响
² 过往交往感受的影响
Ø 职场人际交往技巧
² 影响人际关系的三个因素
² 主动建立关系（1+1大于2）
² 一分为二促进关系技巧
² EQ化解他人情绪技巧
Ø 家庭关系相处技巧
² 序位测试：你的关系排序对吗？
² 建立黄金时间
² 一致性沟通减少误会
² 清晰量化提出要求
² 建立共同的劳逸结合生活习惯
² 爱的五种表达方式---让爱流动
n 第五部分：自我成长，把控人生
Ø 心理测试：你看到了什么
Ø 把控人生的三个点
² 职业规划
² 情感投资
² 财务规划
Ø 自我提升四个层次
² 身体
² 心理
² 智力
² 精神
Ø 自己赋训练
² 自我关照技巧
² 自我赋能技巧
² 记录4M丰盛日记
n 第六部分：答疑与总结
