学习费用：面议
课时安排：0.5天，6小时/天
主讲老师：张砾匀
课程简介：疫情进入了第3个年头，对每个人的工作发展和家庭关系都会有不同的影响，也影响着个体的心态。疫情结束不能确定，如何在这种大环境下积极调适心态，让自己的工作和生活进入正轨，已经是影响企业和个体发展的一个关键因素。本课程在丰富的案例经验的基础上，总结了一套简单、易学、有效的心态调适技巧，在体验和练习中，给学员进行一次心理疏导，帮助学员掌握心态调适的技巧。
课程背景
你有如下现象吗？
1. 对未来的发展有些迷茫；
2．想好好工作，但感觉身心疲惫，提不起精神来；
3. 事情不顺就容易发脾气；
4. 感觉孤独和寂寞，不知如何调整；
5. 事业跟家庭的冲突让自己烦躁；等等
疫情进入了第3个年头，对每个人的工作发展和家庭关系都会有不同的影响，也影响着个体的心态。疫情结束不能确定，如何在这种大环境下积极调适心态，让自己的工作和生活进入正轨，已经是影响企业和个体发展的一个关键因素。本课程在丰富的案例经验的基础上，总结了一套简单、易学、有效的心态调适技巧，在体验和练习中，给学员进行一次心理疏导，帮助学员掌握心态调适的技巧。
课程收益
1. 了解自己的心理状态
2. 掌握心态调适技巧
3. 掌握平衡工作与家庭技巧
授课方式线上授课，注重问题，以结果为导向，通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。
授课时长 3小时
课程大纲
第一部分：心理健康解析
Ø 案例分析：我现在对什么事情都不感兴趣，是不是抑郁了？
Ø 案例分析：老师，压抑和憋闷让我总想发脾气。
Ø 心理健康测试：SAS和SDS测试
Ø 五种心理状态及预防
Ø 心理健康的内涵
第二部分：心态调适技巧（所有技巧老师都会带领学员练习）
Ø 心理测试：你是情绪的主人，还是情绪的奴隶？
Ø 自我觉察：找到自我情绪的引爆点
Ø 情绪的四个来源
² 跟生理相关
² 跟我们对人事物的态度相关
² 情绪产生的三个“不”
² 情绪产生于争对错和输赢
Ø 情绪管理的黄金三角
² 身体动作管理技巧
生理平衡法
中线疗法
深呼吸法
渐进式肌肉放松法
² 意识焦点管理技巧
什么是意识焦点？
意识焦点的特点
ABCBA转念技巧
信念萃取技巧
² 语言管理技巧
感受练习：负面语言转换
记录感恩日记
第三部分：工作家庭平衡技巧
Ø 心理测试：人生五样测试
Ø 珍惜跟家人相处的时间
Ø 家人心理不平衡的原因
² 付出跟收取不平衡
² 心理/生理需求不满足
² 亲子教育
Ø 跟家人沟通三技巧
² 先情感，后事情
² 注重付出跟收取的平衡
² 巧妙化解冲突和分歧
第四部分：答疑与总结
