学习费用：面议
课时安排：1天，6小时/天
主讲老师：张砾匀
课程简介：心理疲劳严重影响了人们的生活幸福指数工作状态。本课程从心理的角度，围绕我们生活的压力事件，带领大家做掌握心理SPA的方法，带领大家感受心理SPA的美妙。
【课程背景】
在生活节奏越来越快的21世纪，“累”已成为现代人使用频率较高的一个词。他们感觉到的“累”，就是心理疲劳。处于心理疲劳时，人的反应速度、灵活性和准确度都会降低，而且大多数人会表现出消极的心态，轻者感到无聊厌烦，重者则悲观厌世。心理疲劳严重影响了人们的生活幸福指数工作状态。本课程从心理的角度，围绕我们生活的压力事件，带领大家做掌握心理SPA的方法，带领大家感受心理SPA的美妙。
【课程收益】学员通过本次课程能够获得
1. 减缓压力、焦虑及忧虑反应
2. 改善睡眠品质、改善生活品质
3. 强化身心的复原力
4. 增加工作记忆力、创造力、注意力
【授课方式】
以工作坊的方式进行案例解析+技巧练习+学员体验+视频演示，引导学员在亲身参与中学习和减压。
【器材要求】 投影仪、白板、白板纸、马克笔
【授课时长】 6小时
【课程大纲】
n 第一部分：造成心理疲劳的原因
Ø 案例分析：人前君子，人后暴君
Ø 案例分析：慢性疲累让我失去对生活的希望
Ø 造成心理疲劳的七个因素
Ø 心理疲劳的五大影响
Ø 心理健康测试
n 第二部分：心理疲劳的深层原因
Ø 心理测试：心理投射测验
Ø 影响信念系统的五个要素
² 先天基因
² 原生家庭的影响
² 本人亲身经验
² 观察他人的经验
² 自己感悟的东西
Ø 导致心理疲劳的生存模式
² 讨好型的形成及情绪
² 指责型的形成及情绪
² 超理智型的形成及情绪
² 打岔型的形成及情绪
Ø 导致心理疲劳的情绪模式
² 对抗
² 杠精
² 不安全的依恋模式
n 第三部分：心理疲劳的压力来源
Ø 团体游戏：博弈大战
Ø 常见的压力类型
² 职场定位压力
² 职场业绩压力
² 职场人际压力
² 事业家庭冲突压力
² 社会压力
² 健康压力
Ø 压力结构模型
² 生活事件
² 认知评价（视频赏析：如何跟压力做朋友》
² 应对方式
² 社会支持
² 人格特征
n 第四部分：心理按摩技巧训练
Ø 心理按摩之正念冥想技巧
² 正念一分钟
² 有意识呼吸法
² 三分钟呼吸空间
² 中心化练习
² 慈心禅
Ø 心理按摩之情绪管理技巧
² 生理平衡法
² 中线疗法
² 接受批评法
² 记录情绪日记
Ø 心理按摩之压力管理技巧
² 打破心理黑洞四步曲
² 压力管理四步策略
² NLP减压技巧
² 利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧
n 第五部分：答疑、总结及分享
