学习费用：面议
课时安排：0.5天，6小时/天
主讲老师：张砾匀
课程简介：北京疫情突发，我们不得不居家工作。但工作还要继续，有的工作任务还要完成。如何在居家工作期间能够调适心态，让自己以积极的状态生活和工作？本讲座教授大家简单易操作的情绪和压力梳理技巧，帮学员稳定情绪、提升居家期间的工作效率，以顺利度过难关。
课程背景
北京疫情突发，我们不得不居家工作。但工作还要继续，有的工作任务还要完成。如何在居家工作期间能够调适心态，让自己以积极的状态生活和工作？本讲座教授大家简单易操作的情绪和压力梳理技巧，帮学员稳定情绪、提升居家期间的工作效率，以顺利度过难关。
课程收益
1. 了解自己的心理健康状况
2. 掌握情绪和压力的管理技巧
3. 掌握提升居家工作效率技巧
授课方式线上授课，注重问题，以结果为导向，通过心理测试、案例分析、技巧练习达成讲座目标。
授课时长 3小时
课程大纲
第一部分：你现在的心态好吗？
Ø 案例分析：核酸天天检，解封天天推，我是该就在家踏实工作做长期准备，还是把一些工作推到解封呢
Ø 居家期间的情绪路径
² 工作的压力
² 活动受限的压力
² 家庭事务的压力
² 不确定性的压力
² 群情的干扰
Ø 你的心态还好吗？
² 心理测试
² 压力下的五种心理状态
Ø 影响心态的个因素
² 性格与心态
² 社会支持与心态
² 思维模式与心态---关注圈及行动圈
第二部分：心态调适策略
Ø 情景测试：情绪是怎么来的？
Ø 识别情绪背后的需求
Ø 心态调适的原理就是阻断情绪链。
Ø 运动阻断法
² 毽子操
² 渐进式肌肉放松法
Ø 呼吸阻断法
² 生理平衡法
² 中线疗法
² 深呼吸法
² 打破心理黑洞技巧
² NLP减压技巧
Ø 意识焦点阻断法
² 意识焦点原理
² ABCBA转念技巧
² 信念萃取练习法
Ø 语言阻断法
² 改变语言，改变心态
² 自我赋能技巧
² 情绪记录日记
第三部分：居家高效工作技巧
Ø 看任务，做计划
² 量化并明确每天的工作任务
² 提前安排好第二天的工作顺序及具体内容
² 提前跟同事商量配合
Ø 管理元时间
² 管理起床后第一时间
² 把工作与学习/家务相结合
² 主动休息，改变工作状态
Ø 提升跟同事的沟通技巧
² 文字与声音相结合
² 管理沟通的目标
² 加强回馈效率
² 重要事情记录在案
第四部分：跟家人的相处技巧
Ø 珍惜跟家人相处的时间
Ø 家人心理不平衡的原因
Ø 跟家人沟通三技巧
² 带着情感说话
² 注重付出跟收取的平衡
² 巧妙化解冲突和分歧
第五部分：现场答疑
