学习费用：面议
课时安排：1天/6小时
主讲老师：孙菡
课程简介：情绪管理是个人掌控和调节自身情绪状态的重要能力。它涉及识别、表达、理解和调节情绪，以便在不同情境下做出恰当的反应。有效的情绪管理有助于增强个体的适应力，改善人际关系，提升工作效率和生活质量。它要求我们在面对压力和挑战时，能够保持冷静、积极，通过合理的方式表达和释放情绪，避免情绪失控对他人和自己造成伤害。情绪管理是一项终身学习的技能，需要我们不断实践和提升。
课程背景：
不良情绪是造成各种身体和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽视情绪对健康的影响。调查显示，中国人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特别累”，还有人“越来越累”……
如今竞争日趋激烈，生活节奏越来越快，几乎每个人都活在巨大的压力之下，心理和情绪疾病也非常突出。压力会导致焦虑症、抑郁症、妄想症、强迫症等，难道压力就这么可怕吗？我们该如何面对和看待压力呢？从“逃离北上广”到“逃回北上广”，相比小城市的缓慢节奏和安逸闲散，更愿意选择大城市带给我们的压力。因为，压力的另一面是激励，是机会，是希望。真正有害的不是压力本身，而是对压力的消极态度与误解。作为构成我们生活的组成部分，负面情绪与压力无法被消灭，通过本课程，帮助学员学会如何与情绪和压力之共处，掌握调适与管理情绪与压力的实操方法，获得激发、赋能成为快乐幸福的职场人。
课程收益：
● 通过认知模型清楚认识自己情绪状态，识别压力源及背后的信号；
● 通过专业练习掌握科学干预和调适压力的有效方法；
● 通过实用工具将压力的干预与调适应压力的能力用于学习中，提高效率；
● 通过情景演练懂得放松心情、觉察情绪、积极互动，缔造和谐快乐人脉网络，实现快乐工作幸福生活的人生。
课程时间：1天，6小时/天
课程对象：全员
课程方式：理论讲解+案例分析+实操工具+视频教学+互动体验+诊断点评
课程大纲：
导入：新时代新人才
一、情绪管理的重要性
1. 学会情绪管理对我们的意义
2.情绪是否分好坏
二、VUCA时代的人才需求
1. VUCA时代的特征
2.VUCA时代人才的特点
三、高潜人才应具备的新的竞争力
1.情绪管理
2.心理弹性
3.沟通连结
思考：未来的核心竞争力
第二讲：认知自我情绪
一、情绪的定义
1. 情绪的定义
2. 情绪四大分类
3. 情绪产生的因素
4. 情绪的变化模式
二、情绪智能的重要性
1.情绪智力的定义
2.情绪智能的威力
3.提升情绪智能的五个关键点
案例解析：百度李彦宏的眼睛
第二讲：感知情绪
二、感知常见情绪
1.悲伤
2.愤怒
3.焦虑
4.抑郁
5.恐惧
6.自卑
第三讲：管理自我情绪
一、管理情绪策略
1. 情绪爆发的共性
2. 情绪出现的过程
3. 情绪管理的方式
1）认知导向策略
2）环境导向策略
3）关系导向策略
二、管理情绪四步法
1.觉察情绪
2.接纳情绪
3.解读情绪
4.表达情绪
三、管理情绪的工具
1.双层创可贴
2.三体理论
3.转移法
4.改变法
案例：镜子功（不回应），是最高级的情绪管理
四、如何克服高敏感情绪
第三讲：科学压力管理
一、认知压力的基本问题
1.什么是压力，
2.压力的分类
4.压力的来源
5.工作、生活中的压力事件
二、自我压力管理有一个关键点
1. 让压力成为前进的动力
2. 与压力和谐相处
三、成功人士的四大基压力
1.生活状态一直很忙
2.亲密关系一直很凉
3.个人压力主要是扛
4.人际关系主要是防
四、减压实操
1.睡眠解压法
2.运动解压法
3.饮食解压法
4.自然解压法
5.自我暗示法
6.支持解压法
