第一步：注意心跳，深呼吸。
当感受到心跳加速时，往往情绪就要爆发，如果心跳到每分钟100次以上，身体就会分泌比平时更多的肾上腺素，导致大脑充血，失去理智，攻击性增强，甚至会做出伤害他人或自己的举动。
这时，要想缓解和释放情绪，就要抑制心跳和肾上腺素，而最有效的方式是深呼吸。慢慢地、深深地吸气，缓缓地吐气，几个来回，心率就会下降，焦虑、愤怒的情绪就会慢慢平息。
第二步，自我对话，心理分离。
当情绪发生后，自己问自己：“我怎么了？”“我出现了什么情绪？”“什么事让我产生了情绪？”“我为什么要发火？”
一旦负面情绪被意识到，被表达出来，被理智分析，即运用了分离的防御方式来应对，这种情绪就缓解了大半。
第三，接纳情绪。消极、负面情绪不可怕，可怕的是不知道、不理解情绪，被坏情绪所操控，这样就很危险。而不能意识到负面情绪，也不能接纳情绪，情绪就很可能会压抑、增强和爆发。
第四步，反驳不合理认知。
情绪管理有个“ABC理论”，即困扰情绪的往往不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法和评价。所以，要想改变情绪，人们要做的不是改变外在事件，而是改变自己的认知，尤其是不合理的、歪曲的认知。
比如绝对化要求、灾难化思维、以偏概全性思维。
绝对化要求就是通常与“必须”“应该”“一定”等字眼联系在一起，比如“必须考第一名”“必须上重点”等等，如果没做到就难以接受和适应，从而陷入偏执、抓狂、无法原谅等情绪困扰。
灾难化思维就是将一件小事想象出非常可怕、非常糟糕的后果。比如，因为某方面一时没做好，就认为一生都完了。典型的，如“一次没考好，人生无望了，天要塌下了”。
以偏概全，就是将某个方面的问题扩展到否定全部、整体。比如，某次没考好就认为自己“一无是处”，某段时间没考到前几名就认为自己不是学霸的料。
对不合理的认知进行反驳，找到了合理的认知，就会让负面情绪得到平静和扭转。
第五步，积极行动。当问题发生后，首先去找解决方法，而不是陷在坏情绪里指责、抱怨、自怨自艾。
当目标明确，带着解决问题而不是发泄情绪的思路来面对问题时，就会减少负面情绪的激发和蔓延。
综上所述，情绪是我们与生俱来的，用以表达感受和需求的信号。有蓝天白云、风淡云轻时，也有乌云密布、暴风骤雨际，这背后有生理、心理、社会的多重作用。
我们通过积极教育，更能帮助孩子建立平和、积极、乐观、正向的心态，同时，也能接纳某个当下消极、负面的情绪，并有效地运用一些方法加以改善和调解。
