(微信同号)一、 课程简介：
情绪与管理压力已经成为了当前每个人的关注要点。情绪调节有助于个人的身心健康，压力管理聚焦提升工作效率和高效表现。保持恰当的情绪和压力能够化为您不断前行的助推器，同时也能让您更好地享受和体验人生。
本课程将通过游戏化沙盘、情境案例、测评、讨论、练习和课堂活动来帮助学员了解情绪和管理压力，共同探索情绪的来源、发现压力、识别压力、处理压力和化解压力的方法，并提供理性解决问题的工具来缓解压力，避免陷入情感劫持和压力山大，从而有效地实现从感性到理性全方位地掌控，将情绪和压力为我所用。
二、 课程大纲：
1. 情绪和压力的定义
l 情绪和压力对于个人或者企业所产生的影响。
l 发现情绪和压力的早起预警。（发现情绪触发点和压力源）
l 情绪和压力认知的误区。
l 利用压力提升绩效。
l 在与人互动时有效管理压力。
l 改善压力对人生的影响。
2. 监控情绪与压力
l 发现情绪与压力信号。
l 利用这些信号来做出准确判断。
l 情绪和压力在身体上的反映。
l 在压力下掌控你的情绪。
3. 避免极度绝望与情感劫持
l 绝望的定义。
l 情感劫持的定义。
l 如何通过自信地与他人交流来降低压力。
l 如何使用规划和时间管理来提升绩效，降低压力？
l 自信沟通时的关键肢体语言信息。
4. 应对生理压力
l 呼吸技巧缓解生理压力。
l 使用饮食法舒缓压力。
l 排毒疗法。
l 运动是最佳的释放工具。
5. 缓解心理压力有效掌控情绪
l 11种缓解压力的技巧。
l 学会说“不”。
l 保持积极心态
。
三、 目标受众：
所有需要缓解压力改善情绪的员工，建议6组，6-9人一组。
四、课程时间：
标准课时2天（12小时），可压缩至1天（6小时）
五、课程安排：
l 识别情绪和压力
n 讲解：情绪和压力的定义
n 讨论：情感触发点
n 讲解：情绪和绩效的关系
l 沙盘推演第一阶段
n 《激活原力沙盘》第一阶段推演：初识压力
n 讨论：压力和绩效的关系
n 讲解：情绪和压力对工作和生活的影响
n 讨论：什么才是人生的最佳状态？
l 避免极度压力
n 讲解：发现情绪与压力的信号
n 讨论：压力源汇总
l 沙盘推演第二阶段
n 《激活原力沙盘》第二阶段推演：直面压力
n 讲解：直面压力的最佳方法
l 监控情绪和压力
n 讨论：你的危机信号是什么？
n 讨论：如何调整情绪和压力积极应对工作？
l 沙盘推演第三阶段
n 《激活原力沙盘》三阶段推演：管理压力
n 讲解：通过“完成”放下压力
l 系统性地管理压力
n 讲解：利用时间和人际管理工具管理压力
n 讨论：来自时间和人际的压力
l 沙盘推演第四阶段
n 《激活原力沙盘》第四阶段推演：缓解压力
n 讲解：提升自我能力应对压力
n 讨论：如何保持人生的最佳状态？
l 自我调节改善人生
n 讲解：缓解生理压力
n 练习：深呼吸
n 讲解：调整情绪
六、沙盘盘面：
