效能金字塔

——打开时间和能效管理的宝藏

一、 课程背景

为什么我总是手忙脚乱

为什么我总是有一堆工作没有做完

工作压力山大，我已经对生活没有了信心

明知道这件事情很重要，可是我却一直拖延

是什么让我们迷失了对生活和工作的热情？

又是谁让我们千万遍追寻时间都去哪了？

作为新时代下的每个职场人，感觉时间总是不够用，十个人九个人喊累，有些人甚至已经开始拜访心理咨询师，我们该如何冲出时间的桎梏，世界那么大，怎么找时间去看看？

如何解开时间管理的层层密码，从时间的密室逃脱？

如何让内心的拖延成为遥远的回忆？

如何让自我充满活力，每天活力满满？

结合了手账记录，计划管理，效率赋能，让时间驯服，给学员更多的活力，把工作效率化，让生活有诗意，让团队充满正能量，提升能效。

二、 课程目标

通过对时间管理剖析，并用管理工具赋能，提供一套简单有效的时间管理模式，“管理时间、战胜拖延、提升效率”是这门课的核心宗旨。

三、 课程对象

新员工

职场从业者

管理人员

四、 课程收益

价值1：掌握时间管理的基本原理能对时间管控

价值2：了解日工作记录法，通过手账管理时间

价值3：掌握问题剖析的方法，快速解决问题

价值4：掌握拖延症的解决方法

价值5：掌握SMC职场运营模式，重新定义职业生涯

价值6：了解幸福的意义，学会管理自我意志

价值7：掌握碎片时间整理法

五、 课程设置

1. 课程时长：1天（6小时）

2. 人数要求：30-40人

六、 成果产出

1. 掌握时间管理的基本方法

2. 能够使用工作日志管理时间

3. 掌握拖延症的解决方法

4. 掌握情绪控制的方法

5. 掌握碎片时间管理的方法

七、 课程大纲

1.为什么要进行时间管理

1.1SMC职业运营模型的运用

从职业生涯管理的基本路径展开，进入SMC职业运营模型，阐述生涯运营的三种核心能

用共情的方法进入情景。

1.2为什么要进行时间管理

通过数据分析，采用情景互动的方式让学员感受到时间管理的重要性，进一步加大对时间

职业生涯的关联度。

2.时间管理的常用工具

2.1如何理解时间管理

从时间管理的特点、本质和目的出发，阐述时间管理的目标，探讨时间的特性，让学员能

真正了解时间。

2.2时间管理的进化

剖析时间管理的四代进化，并采用测量的方式让每个学员认识自己在时间管理的段位。

2.3时间管理的基本管理

互动式引入时间的价值关键，采用类比的方式认知：时间就是金钱，引入效益公式加深对

益的理解。

3.高效能人士的奥秘

3.1制定目标的原则

依据SMART原则，介绍目标的定义，了解个人目标在制定时需要关注的元素

3.2个人时间管理

利用时间四象限介绍个人时间管理和个人目标的关联性，介绍时间四象限的使用方法。

3.3日工作记录法

体验一本之能，体验全能的手账记录，学会一本乾坤日工作记录法，让时间管理和工作计划管理不再难，用一个B5本或者电子记事本，让一切井井有条，让重要信息不遗漏。

3. 4.1工作计划的最佳制定法

工作计划制定的核心点，让自我工作计划不再难，走在时间的前面，用计划制定28问法，找到最有效的工作计划方案。

3.4.2案例分析：时间都去哪儿了

通过案例分析让带入时间管理优秀，经历却跟不上的工作状态，找到共鸣点，找到自己身上症状，抓住时间的十大窃贼。

3.4.3知识实验

引入著名的《生命账单》体验，通过对自我的时间数据分析让学员干感受时间和人生财富的关联度，更加继续加深对时间管理的关注度。

4.搭建能效金字塔

4.1能效金字塔

4.1.1关于意志

寻找幸福的真谛，找到追求的意义，激发对生活的向往，提升意志力。

4.1.2关于思维

少就是多，学会断舍离，避免庸人自扰。

4.1.3关于情绪

学会控制情绪，学会正视紧张。

4.1.4关于体能

找到体能的黄金点，找到体能的规律期，有效利用人体生物节律图，提升能效

4.2拒绝拖延症

4.2.1三只青蛙法则

了解三只青蛙法则，学会使用三只青蛙法则，利用三只青蛙法则告别拖延症。

4.3告别碎片时间

4.3.1如何解决时间碎片化

4.3.2提高效率差全技能

5.学习复盘和结课仪式

对当日的学习内容进行复盘，并布置课后作业。用一场结课仪式提升对时间管理和精力管理的再次强调，建筑一个内心的效能金字塔。