情绪与压力管理

【课程背景】

受到疫情的影响，好多职场人士在面对工作、生活、情感、未知的未来等各方面的压力，时常感到焦虑、担忧、情绪低落，缺乏生活热情，缺少冒险精神。面对这些压力与焦虑时，如何能自我疏导、释放负向情绪，让自己重新恢复到轻松舒展的状态呢？

《情绪与压力管理》这门课程以视觉化疗愈的形式，引导职场人士体验“将负向情绪转化为扩展有爱状态"的一系列方法，让职场人士通过真实体验来学会简单的情绪管理大招。成为自我情绪的疗愈师，让你在负向情绪来临的时候，有办法应对。

【课程收益】

掌握如何用正确理的思维模式看待问题，调整心态；

掌握简单有效的缓解压力与调整情绪工具与方法；

提高情商，学会认知自我、理解他人的DISC 行为风格及应对策略。

【课程特色】

实战：案例紧密联系实际

实用：提供工具与方法落地

结构：设定“一个问题，一个场景，一个方法”的三个一结构

确保课程听的懂、拿得走、用得上、有实效

【课程对象】

中基层员工、部门管理层、后备人才青年骨干等

【课程时长】1天（6小时）

【课程大纲】

模块一：认知情绪，管理情绪

先导案例：测试一下你属于哪种心态

一、认知情绪

1.情绪从哪里来-ABC理论解析

2.情绪的外在表现之语言

3.情绪的外在表现之语音语调

4.情绪的外在表现之面部表情

5.情绪的外在表现之肢体语言

案例分析：不同人对待人事物的认知

二、行为产生路径模型分析

案例分享：思维模式的决定因素

职场应用：如何用正确的思维去面对困难

三、管理情绪

1.管理情绪即是管理能量

2.正面情绪与负面情绪管理

3.情绪的特点

工具：霍金斯能量层级解析

模块二：调整情绪，改变心态

一、如何改变思维模式

工具：影响圈与关注圈

1.能影响的事情，积极改变。

2.不能影响之事，坦然接受

案例分享：影像圈与关注圈

二、转变心念，调整情绪

1.用正面结果导向转念

案例分析：遇到负面事件如何转念

2.正确思维模式三要素

1）普世价值（通用）

2）社会大势（社会）

3）期望结果（个人）

观看视频：主导自己的故事，塑造阳光心态

三、调整情绪的外在表现

1.用积极的语言影响心理

2.用委婉的语音语调去调整情绪

3.用微笑的表情

模块三：提高情商—善用DISC

一、情商是什么

1.情商是什么

2.知人善用DISC理论的历史

3.主流性格&行为测评工具解析

二、DISC人际风格测评应用

1.DISC的坐标系和定义

2.DISC矩阵和内核

3.D-l-S-C代表人物和特点

自我测评：认知自我

三、DISC典型特质和相处原则

1.指挥型D的典型特质和相处原则

2.影响型的典型特质和相处原则

3.支持型S的典型特质和相处原则

4.谨慎型C的典型特质和相处原则

四、DISC挑战和优势

1.团队管理DISC原则：打配合、做组合

2.人际沟通DISC原则：从他人角度出发

3.活用DISC：防止优势成为劣势

模块四：释放压力，玩转职场

一、认识压力—压力类型与正方两方面作用

1.了解自己及身边人的压力状况

测试：3分钟压力测试

2.职场人士面临的压力类型分析

1）生活压力

2）感情压力

3）家庭压力

4）工作压力

互动研讨：我的压力源在哪里

3.压力的正反两方面作用

1）正面作用

a激励、锻炼、鼓舞、警惕

b较好的表现，较高的效率

c变动力

2）负面作用

a不安、犹豫、无措、慌乱

b挫折、失去信心，生活步调混乱

c压垮

4.压力与情绪的关系—情绪是压力的外在表现

二、缓解释放压力的具体方法

心法：压力如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下

1.正念体验法

1）互动体验：正念呼吸法

2）冥想体验：身心状态放松

2.开心减压：用幽默的方式去减压

3.运动减压法：直接行动，群体互动，参加学习

1）运动不是一件复杂的事

2）回归自然是人类的自由

互动体验：筋是要经常拉一拉滴

三、缓解压力落地工具

1.正念体验APP相关工具

2.缓解焦虑工具：番茄工作法

3.自我滋养工具解析

课后延伸：书籍推荐