压力与情绪管理

【课程背景】

据相关部门调查企业员工，由于个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工作绩效与健康发展多有很大影响，各种压力造成的跳槽率与离职率已高达6%---15%；

在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题；2.24%的被调查者存在严重的心理健康问题；22.81%的被调查者存在比较严重的心理健康问题；60%的人希望得到不同程度的心理帮助； “有时出现”或“经常出现烦躁易怒”症状的占70.5%，“疲惫不堪”的占62.7%，“心情沮丧”的占37.6%，“疑虑重重”的占33.1%，“挫折感强”的占28.6%，“悲观失望”的占16.5%。我们正常人群中存在心里障碍的比率也高达到20%左右。在职场以及生活中如何去缓解压力，舒缓情绪已经刻不容缓，《压力与情绪管理》课程给你想要的答案。

【课程特色】

《压力与情绪管理》课程以互动、讲述、游戏及分享方式，探讨压力产生的原因，并通过疏导、排解的方式，学会自我减压与情绪的舒缓。针对职场人士存在的压力情绪问题层层剖析，并以独特的“理论讲解+精准案例分析＋小组讨论＋体验式情景模拟＋互动游戏”的激情授课方式展现给学员，以效果为导向，幽默风趣、通俗易懂、见解新颖、深入浅出、别具一格。

【课程收益】

1．学会用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

【课程长度】1天（6小时/天）

【课程大纲】

第一讲 为什么需要压力与情绪管理，压力背后给我们带来了哪些危害呢？

1、什么是压力，压力的四种类型

2、为什么会有压力?

3、压力在哪里？

4、影响压力强度的因素

二、探讨与分享：压力的正面作用和负面影响

1、适当的压力的好处：

A、是一次提高自己的机会。

B、为了按期完成任务，你就会更努力地工作。

C、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。

二、过多的压力的坏处：

A、使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。

B、过度紧张使你无法完成任务——一事无成。

C、为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。

体验活动：雨中的你

第二讲 认知压力后如何及时有效的调整自己的情绪？

1、什么是情绪？

关于你的想法：情绪ABC

⑴ 不同的想法，不同的结果

⑵ 是什么影响你的想法？

⑶ 选择你的想法

第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法

第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。

第三、选定能减轻你压力的想法

⑷ 控制你的想法

集中精力、积极思考，换个角度看问题

2. 你的做法

⑴ 时间的压力

⑵ 工作任务的压力

⑶ 变化的压力

⑷ 人际关系的压力

体验游戏：传递压力与释放

第三讲 到底是什么压垮了你；如何有针对性的缓解压力？

小测试：你的压力大吗？

1. 压力诊断→诊断压力状况

2. 压力缓解

①　启用“减压阀

②　情绪应对

③　问题应对

问题应对——由抱怨担心转向问题解决

④　改变看法

⑤　改变活法

第四讲 压力释放有哪些良好的互动体验呢？

◆放松

音乐、电影放松（听舒缓音乐 看喜剧电影）

呼吸放松

想象放松

瑜伽放松

自生放松

◆宣泄

生理性宣泄：

◆释放

倾诉

心理剧（表演）

压力如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。

◆日常压力调解小妙招推荐

 * 睡眠障碍的应对

 * 心身问题的应对

 * 应激事件的应对

催眠释放、大笑释放等