压力与情绪管理

《压力与情绪管理》

今天，人们工作生活压力大，不顺心的事情多，找不到缓解压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。统计显示：大约12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁症，同一时间有5%的人处于抑郁状态，超过90%的人处于亚健康状态。

心理问题有两个特点：一是较难发现，发现后很多人会选择性逃避；二是治疗的代价高，需要较长的时间和较高的费用，甚至伴随终生。两千多年前的《黄帝内经》为我们为疾病提出了解决方案:“上医治未病，中医治欲病，下医治已病” 。心理问题的解决更是要走向前端，从治疗走向预防。

本课程以压力和情绪为触动点，从自我觉察到自我完善，最终实现自我超越，通过有效的工具和方法来调节情绪，面对压力，将心理问题消灭在萌芽中，树立积极的心态面对生活和工作，找到并实现自己的目标，获得家庭和事业的和谐。

本课程是基于当代积极心理学、认知心理学、行为科学以及对卓越人士的研究成果，促成一个人重构认知、突破自己的课程；是向人们提供实用知识，把杰出人物头脑中积极而富有成效的思维方法移植到普通人的生活和事业中，为个人和组织实现具体的目标提出科学系统的方法和源源不断的心理能量的课程；是增强人心理上的“免疫系统”，提高“复原力”，让人少“生病”或者“生病”后能够快速自行恢复的课程。

1.     提升自我觉察能力，防患于未然，将情绪的负能量化解于毫末。

2.     了解思维形成的根源，提升正面思维能力，化消极为积极，转化内心积怨，释放压力，增强正能量

3.     学习并能应用解释事件的方法，从而有效的避免陷入自动思维的漩涡

4.     学习制定目标并通过简单计划实现目标的方法

5.     认识习惯，掌握养成和改变习惯的方法

6.     体会并掌握自我改善的方法和工具

7.     认知并掌握如何不断的突破自己的舒适区，认知自己的自尊水平和动机，实现自我超越

课程对象：希望自己有积极、平和的心态面对工作、面对生活，能够主动掌控自己的情绪和调适压力，进而拥抱更和谐、更有成就人生的职场人士

授课方式：讲解+视频+游戏+工具+方法+训练+讨论+点评

课程时间：3天18小时（可以灵活安排）

第一讲：自我觉察

个体压力评测

一、潜力与自我效能

1．视频：你不知道自己的潜力有多大

2．讨论：阻碍潜力发挥的因素是什么？

3．自我效能与控制点

4．提高自我效能的关键是自行负责

5．自我激励和自我指导

6.模糊心理测试

7.笔迹心理学测试

二、压力与情绪的产生机制和应对

1．大脑的结构与压力和情绪的关系

2．思维的过程：感知-联想-评估-决定

3．潜意识的功能

4．压力

1）压力模型（压力源、个体差异、感受压力、后果）

2）讨论：为了XX可以牺牲睡眠吗？

3）管理和利用压力

5．情绪

1）关于情绪

2）情绪的作用

3）情绪的漩涡

6．工具：用ABC和PPP来管理自己的压力和情绪

三、正念觉察

1．Doing模式VS. Being模式

2．正念

3．体验正念练习：葡萄干

4．现在和过去、现在的关系

第二讲：自我完善

一、制定与实现目标

1. 游戏：探讨目标

2. 制定目标的黄金原则

3. 制定简单有效的计划

4. 通过印记与反馈来实现目标

二、习惯的养成与替代

1. 讨论：什么是习惯

2. 习惯的形成与种类

3. 由内而外的养成习惯：菲尔普斯

4. 由外而内的养成习惯：战俘、造假的经理

5. 内外循环作用：回到20年前

6. 自控力的“肌肉理论”

三、自我谈话的循环

1. 自我谈话的概念

2. 体验自我谈话

3. 自我谈话的作用：给不给予许可

4. 日常的自我谈话：自我谈话的循环

5. 帮助别人改变：第三者断言

四、运动与冥想

1．运动

1）高昂的代价：不运动

2）锻炼的作用与要点

3）克服障碍

2．冥想

1）关于冥想

2）冥想的作用

3）学习简单的冥想（三分钟呼吸法或简单冥想）

第三讲：自我超越

一、突破舒适区

1． 舒适区与压力

2． 舒适区的作用（标准）和觉察自己的舒适区

3． 现场演示：越出舒适区的方法

二、提高自尊

1. 手工：代表你

2. 自尊概念和自尊类型

3. 高自尊和低自尊比较

4. 如何提高自尊水平

三、动机

1. 个人思考

2. 从建筑工谈起，动机与需求的层次

3. 动机的类型

4. 动机影响行为

促膝长谈：个人行动计划

以上内容根据实际情况均有修改，更符合实际情况