《掌控情绪》破解焦虑与内卷的5个方法

《掌控情绪》破解焦虑与内卷的5个方法

【课程目标】

后疫情时代，焦虑与内卷并存，怎样掌控情绪，重建心灵的秩序，反思、笃定、前行，《掌控情绪》告诉你破解焦虑与内卷的5个方法。

【课程收益】

Ø 正确解读与认知我们的情绪；

Ø 认清情绪与健康的关系

Ø 准确解读各种情绪背后的根源；

Ø 掌握管理情绪的策略和方法；

Ø 把握快乐法则。

【课程规格】

一天/两天

【课程大纲】

第一讲：掌控情绪第一招——识情

1、情绪是什么？

2、情绪是如何形成的？

3、情绪能量层级与分类

4、所有的情绪都是礼物

5、处理情绪的三个误区

二、掌控情绪第二招——调情

1、正确调节情绪的四个步骤

察觉

接纳

体验

观照

2、快速调节情绪的方法之生理平衡法

3、快速调节情绪的方法之海灵格法

4、快速调节情绪的方法之接纳自我法

5、快速调节情绪的方法之中线疗法

三、掌控情绪第三招——移情

1. 认知情绪疗法——ABCDE模型

2. 方法：换框法

1）绝对化与有弹性

2）极端化与多元化

3）不合逻辑与符合逻辑

4）夸张与客观

5）以偏概全与就事论事

3.案例：总监否定了我的文案

4.练习：坦然接受批评

四、掌控情绪第四招——怡情

1、职场哥白尼新学说：成功与快乐的关系

2、修炼积极的心态

1)有意行善

2）双重效应

3）3个感谢

4）冥想

5）运动

3、案例分析：东山再起的故事

4、互动练习：找不同

五、掌控情绪第五招——风情

1、活出自己的风格：亮点思维

2、提升自我价值

1）经典五问之——改变框架的提问

2）经典五问之——首要提问

3）经典五问之悖论提问

4）经典五问之被忽视的提问

5）经典五问之未来取向的提问

3、情景演练：找亮点

5、互动练习：经典提问

六、总结复盘