(微信同号)【课程背景】
你有如下现象吗？
1. 感觉身心疲惫，提不起精神来？
2. 事情一不顺就有无名火起？
3. 感觉总有干不完的活？
4. 希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？
5. 希望自己的人生有清晰的意义和目标？
6. 最近家庭关系不尽如人意？
7. 晚上入睡困难，精力下降？
情绪和压力不仅影响到员工的身心健康，也影响着职场的工作氛围和工作效率。本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的技巧，帮助大家管理情绪和压力，提升工作效率，营造和谐的工作环境，维护心身健康。
【课程收益】
1. 了解心智模式的形成及影响
2. 识别情绪背后的需求
3. 掌握情绪和压力的管理技巧
4. 掌握精力管理技巧
【授课方式】
注重问题，以结果为导向，通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。
【授课时长】 1.5X4小时
【课程大纲】
n 第一部分：职场心理健康解析（1.5小时）
Ø 案例分析：人前君子，人后暴君
Ø 案例分析：我总是感觉很低迷，是得了抑郁症了吗？
Ø 职场中常见的七种影响心理的因素
Ø 不良心理状态的五大影响
Ø 心理健康测试
² SAS测试
² SDS测试
² SCL-90测试
Ø 五种心理状态
² 情绪问题（心理健康）
² 一般心理问题
² 严重心理问题
² 神经症
² 精神疾病
Ø 三种常见的神经症
² 焦虑症
² 抑郁症
² 强迫症
Ø 心理健康的内涵
n 第二部分：情绪密码解读与管理（1.5小时）
Ø 心理测试：心理投射测验
Ø 影响人心理的五个要素
² 先天基因
² 原生家庭的影响
² 本人亲身经验
² 观察他人的经验
² 自己感悟的东西
Ø 原生家庭的深层影响
² 视频赏析：原生家庭对我们的深层影响
² 冰山中缺失的，要穷尽一生去补（每小组学员演练及分享）
讨好型的形成及情绪
指责型的形成及情绪
超理智型的形成及情绪
打岔型的形成及情绪
Ø 情绪的四个来源
² 跟生理相关
² 跟我们对人事物的态度相关
² 情绪产生的三个“不”
² 情绪产生于争对错和输赢
Ø 情绪在诉说什么
² 情绪和动机总没有错，只是行为没有效果
² 负面情绪的正面动机
² 技巧练习：认识情绪---跟潜意识沟通技巧
Ø 情绪管理的视频赏析：《黑狗》
Ø 情绪的钟摆理论
Ø 情绪管理的四个方向
² 不压抑和回避情绪
² 感受正面情绪的力量
² 找到负面情绪背后的动机
² 管理负面情绪
Ø 管理情绪的技巧
² 生理平衡法
² 中线疗法
² 接受批评法
² 记录情绪日记
n 第三部分：职场压力解读与管理（1.5小时）
Ø 视频赏析：《压力对大脑的影响》
Ø 职场中常见的压力类型
² 职场定位压力
² 职场业绩压力
² 职场人际压力
² 事业家庭冲突压力
² 社会压力
² 健康压力
Ø 心理测试：压力的应对方式
Ø 影响压力的5个因素
² 人格特征与压力（ABCD性格测试）
² 压力源与压力
² 时长与压力
² 应对方式与压力
² 社会支持与压力
Ø 培养压力耐受性人格
Ø 认知管理：视频赏析《如何跟压力做朋友》
Ø 打破压力与心理黑洞的交互关系
² 心理黑洞方程式：递增的受创性+递减的能力=更大的压力
² 心理黑洞管理四步骤：停止、深呼吸、反思、选择
Ø 压力管理四步策略
² 评价
² 策略
² 行动
² 强化
Ø NLP减压技巧
Ø 利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧
n 第四部分：身心健康维护技巧（1.5小时）
Ø 抓住核心需求
² 心理测试：你的需求是什么？
² 让压力变成动力
² 找回人生的梦想
Ø 精力管理
² 精力金字塔：从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。
² 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。
² 突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备。
² 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，
Ø 自我赋能技巧
² 接纳自我技巧
² 练习一致性沟通技巧
² 变关注圈为行动圈
Ø 三个半分钟，三个半小时
Ø 正念冥想技巧
Ø 总结与答疑
