心理按摩技巧

【课程背景】

在生活节奏越来越快的21世纪，“累”已成为现代人使用频率较高的一个词。他们感觉到的“累”，就是心理疲劳。处于心理疲劳时，人的反应速度、灵活性和准确度都会降低，而且大多数人会表现出消极的心态，轻者感到无聊厌烦，重者则悲观厌世。心理疲劳严重影响了人们的生活幸福指数工作状态。本课程从心理的角度，围绕我们生活的压力事件，带领大家做掌握心理SPA的方法，带领大家感受心理SPA的美妙。

【课程收益】学员通过本次课程能够获得

1. 减缓压力、焦虑及忧虑反应

2. 改善睡眠品质、改善生活品质

3. 强化身心的复原力

4. 增加工作记忆力、创造力、注意力

【授课方式】

以工作坊的方式进行案例解析+技巧练习+学员体验+视频演示，引导学员在亲身参与中学习和减压。

【器材要求】   投影仪、白板、白板纸、马克笔

【授课时长】  6小时

【课程大纲】

n  第一部分：造成心理疲劳的原因

Ø  案例分析：人前君子，人后暴君

Ø  案例分析：慢性疲累让我失去对生活的希望

Ø  造成心理疲劳的七个因素

Ø  心理疲劳的五大影响

Ø  心理健康测试

n  第二部分：心理疲劳的深层原因

Ø  心理测试：心理投射测验

Ø  影响信念系统的五个要素

²  先天基因

²  原生家庭的影响

²  本人亲身经验

²  观察他人的经验

²  自己感悟的东西

Ø  导致心理疲劳的生存模式

²  讨好型的形成及情绪

²  指责型的形成及情绪

²  超理智型的形成及情绪

²  打岔型的形成及情绪

Ø  导致心理疲劳的情绪模式

²  对抗

²  杠精

²  不安全的依恋模式

n  第三部分：心理疲劳的压力来源

Ø  团体游戏：博弈大战

Ø  常见的压力类型

²  职场定位压力

²  职场业绩压力

²  职场人际压力

²  事业家庭冲突压力

²  社会压力

²  健康压力

Ø  压力结构模型

²  生活事件

²  认知评价（视频赏析：如何跟压力做朋友》

²  应对方式

²  社会支持

²  人格特征

n  第四部分：心理按摩技巧训练

Ø  心理按摩之正念冥想技巧

²  正念一分钟

²  有意识呼吸法

²  三分钟呼吸空间

²  中心化练习

²  慈心禅

Ø  心理按摩之情绪管理技巧

²  生理平衡法

²  中线疗法

²  接受批评法

²  记录情绪日记

Ø  心理按摩之压力管理技巧

²  打破心理黑洞四步曲

²  压力管理四步策略

²  NLP减压技巧

²  利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧

n  第五部分：答疑、总结及分享