【课程目标】今年跟往年有些不一样,受疫情影响,我们又增加了新压力--新冠病毒,久处的家人和在家上课的孩子,以及不能面对面沟通带来的工作沟通压力等。压力会给我们带来焦虑、愤怒、恐惧、抑郁很情绪,影响到大家正常的身心健康和工作效率。那如何解决这些问题,本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式,提供给大家一些切实可行的技巧,帮助大家学会管理压力,远离情绪内耗。
【课程收益】
1. 掌握改变心智模式的技巧
2. 掌握情绪和压力的管理技巧
3. 掌握提升心理资本的技巧
【课程时间】2小时
【授课方式】线上视频授课+案例分析+技巧练习+视频演示+常见问题答疑
【课程大纲】
第一节:心理健康状态测试
1. 心理健康状态测试
2. 常见的职场压力事件
3. 疫情/压力带来的四种心理反应
4. 不良心理状态的五种影响
5. 影响心理应激反应的两大因素
第二节:心智模式解析
1.心理测试:人与人为什么不同?
2.影响人心理的五个要素
(1)先天基因
(2)原生家庭的影响
(3)本人的亲身经历
(4)观察他人的经验
(5)自己感悟的东西
3.心智模式三要素
(1)对世界的认知和解读
(2)价值选择
(3)行动策略
第三节:压力管理策略
1. 视频赏析:《如何跟压力做朋友?》
2. 压力管理四步策略
(1)评价
(2)策略
(3)行动
(4)强化
3. NLP减压技巧
4. 五步脱困法
第四节:情绪管理策略
1. 情绪的钟摆理论及管理方向
2. 认知策略---ABC情绪管理技巧
3. 行动策略---视频演示
4. 自我情绪管理三技巧(打破心理黑洞技巧、深呼吸法、生理平衡法)
5. 情绪记录日记
6. 建立家庭支持技巧
第五节:心理资本提升策略
1. 疫情加速淘汰的七种人
2. 五力帮你建立安全人生
3. 心理资本提升五策略
(1)建立结果框架
(2)自我赋能技巧
(3)保持跟外界互动
(4)适当的运动
(5)均衡饮食
第六节:现场答疑