【课程背景】
一人能否做好工作,能否与人友好相处,20%是智商,80%是情商,而情商中最为重要的就是如何处理好情绪,面对压力,不会因为压力爆发。
因为压力造成不良情绪,可能导致工作员工作倦怠,使企业缺勤,造成影响工作效率。尤其后疫情时代如何面对高强度的压力,如何调控好自我情绪,合理控制自己情绪,让工作生活更顺利。
本课程通过学习帮助企业管理人员可以很好的控制情绪,缓解压力,了解情绪及压力,控制好自己的情绪,通过轻松愉悦的学习方式学习。
【课程收益】
n 通过理论与案例分析,正确识别情绪,学会释放情绪
n 学会自我放松,焕法工作激情,提升生活情趣,找到工作乐趣
n 掌握行之有效的情绪压力管理策略
n 运用王阳明心法掌控情绪,解压工作中苦恼
【课程时间】
1天-6小时
【课程对象】
中高层管理者、后备经理、骨干精英
【培训形式】
互动讲授、个案分析、小组研讨、团队分享、游戏互动、视频教学、行动学习、辅导点评
【课程特色】
内容系统化:基于学习者为导向,合理设计课程内容,做到学完即用。
教学案例化:丰富的案例,真实的案例,通过案例教学有效启发学员。
训练多样化:注重学习效果,推动学员由“知”到“行”的全面转换。
服务专业化:课前到课中再到课后全程陪跑式服务,沉浸式学习体验。
课程大纲
破冰:分小组、定口号、表承诺
课程导入:
1、当下工作生活状态描述
小组分享:OA卡牌分享(为什么选择这张卡牌?)
2、到底是谁偷走了我们的快乐?
第一部分:翩翩起舞-走进情绪与压力
1、什么是情绪?
2、什么是压力?
测试:压力趣味测试
3、职场压力的四大因素
1)岗位
2)同事
3)领导
4)发展
模型:压力与工作绩效图
思考:压力的根源来自哪里?
4、压力所带来的四大影响
1)生理影响
2)情绪影响
3)认知影响
4)行为影响
谚语故事:压断骆驼最后一根稻草
第二部分:轻歌曼舞-管理情绪与压力
讨论:是先开心后笑,还是先笑后开心呢?
首先要有积极的动作和手势
其次就是注意改变语言
1、管理情绪四步曲
1)体察情绪
工具:认知情绪词语
2)分析情绪
方法1:自我分析情绪五步法
方法2:察觉他人情绪眼神观察法
3)面对情绪
测试题:透过问题看情绪
练习:列举困扰你的情绪与想法
4)运用情绪-六步骤
方法:运用情绪8招
2、情绪修炼三法
1. 积极:抗压耐挫,勇敢面对挑战
2. 沉稳:悦纳自我,做最好的自己
3. 热爱:情绪压力,祝你乘风破浪
第三部分:长袖善舞-实践情绪与压力
导入:房树人绘画
投射心理学解析
1、情绪与压力管理之道
讨论:面对压力写下你的经验
2、压力解决途径
1)个人压力
2)组织压力
3、面对压力解决四法
1)自我调节法
2)自我暗示法
3)情感宣泄法
4)精神促动法
练习1:深呼吸
练习2:劲椎操
练习3:情绪日记
第四部分:闻鸡起舞-做好情绪的主人
1、面对压力如何掌控情绪
被动VS主动
练习:和不安对话
2、掌控情绪-抽离法
1)进入状态
2)离开状态
3)跳出状态
训练:运用抽离法与自我对话
3、诸葛亮输出《诫子书》,可以用一生
1)静以修身
2)宁静致远
3)学须静也
3、王阳明心法,可以用一世
1)知行合一
2)让自己慢下来
3)减少敌意,多些快乐
4)建立社会责任感
练习:每天正念刷牙3分钟