职场幸福课 积极心理学

课程说明：

n 积极心理学是国际前沿的新兴实验科学。

n 积极心理学是哈佛大学、耶鲁大学等各世界顶尖名校最受欢迎的课程，国内清华大学、北京大学也相继开设的最受欢迎的幸福课程。

n 本课程从提高员工的幸福感、发挥员工的优势品格美德、增加员工的积极情绪、用五星教学法，全程研讨式互动，让员工快乐学习、提高员工幸福感、减少工作压力、减少工作倦怠。

课程对象：全员

课程时间：2天

课程大纲：

课前导入：

分享：你对积极心理学了解多少？

一、讲解：什么是 积极心理学？

了解 哈佛大学最受欢迎的幸福课---积极心理学

 积极心理学 不是 幸福心理学

 讨论：为什么要学习积极心理学？

 积极心理学=美好人生 科学

 分享：你想要的美好人生是什么样的？

       物质维度？

       心理维度 四个向度？

二、积极 幸福

1、调查：你有多幸福？

2、分享：幸福故事会

3、讲解：幸福 全面蓬勃的 各相关因素

4、幸福练习

5、讨论：钱与幸福 关系

伊斯特林悖论：越有钱越幸福吗？

丹尼尔：收入增长与正面情绪、压力、生活满意度之间的关系？

中国：家庭收入与幸福的相关指数

讨论：钱对你的家庭幸福的影响？怎么做？

6、讨论：攀比心与幸福 关系

   索尼亚 柳博米尔斯基：攀比心与幸福 实验 结论

   经常看女明星、网红照片的男人，对自己的妻子和女朋友不满意

   经常看能力强的男人，对自己的老公男朋友不满意

  讨论：和有相同背景的人比较 有积极意义吗？

  分享：你的攀比心与你的幸福的影响？

7、讨论：外表和幸福的关系

   挪威实验：外表与幸福 相关性

   分享：你的外表对你的幸福的影响？

8、花钱与幸福的关系

   哈佛大学商学院的实验

   共享与幸福

   讨论：花钱买经历OR花钱买幸福 哪个更幸福？

9、讨论：为什么男人如此追求财富、权势、地位？

   讨论：为什么女人如此追求美貌、好看？

   自私的基因

   成吉思汗 基因 传播 地图

10、幸福的人除了感受到幸福，还有什么好处？

   幸福大学生19年后的成功、事业追踪实验 结论

写下你的幸福计划

推荐书单：《幸福有方法》、《幸福的神话》、《幸福的方法》

三、发挥 优势、品格、美德

1、讨论：发挥优势or修补缺点 哪个更重要？

2、讨论：长板短板理论的局限性

3、结论：发挥优势更重要，

4、盖洛普公司 优势研究 结论

5、发挥标准性优势 提高幸福、降低抑郁

6、练习活动：优势轰炸

7、练习活动：对你身边重要的人，培养优势反馈习惯

8、六大类24个优势品格美德 测量

9、测量：你的5个标志性优势？

10、优势的另一面

11、学会在劣势场景用优势来充电

第二部部分：作业：每天找时间实践一个你的标志性优势

推荐书单：《真实的幸福》、《性格的力量》

推荐电影：《功夫熊猫》

四、增加 你的 积极情绪

1、讨论：你经常会出现哪些积极情绪？

2、讨论：你做了些什么会出现这些积极情绪？

3、芭芭拉 弗雷德里克森 10个积极情绪

4、讨论：积极情绪有哪些功能作用？

   芭芭拉 弗雷德里克森 积极情绪的力量

   积极情绪促进认知 实验

   积极情绪高的人不容易感冒 实验

   积极情绪让冠心病人复发率低 实验

   积极情绪预测成功的 实验

   快乐的人更成功 实验

   积极情绪 利他相关性 实验

   积极情绪 更能赢得谈判

   积极情绪 更有创造力

5、讨论：你有哪些方法 增加积极情绪，让工作生活更加美好。

6、讨论：你有哪些方法 让你重要的人 增加积极情绪？

7、讨论：消极情绪过多怎么处理？

   消极情绪处理的四步曲

第四部分作业：

每天做些什么 刻意为自己增加一种积极情绪

    每天刻意做些什么，为你的团队伙伴增加一种积极情绪

每天刻意做些什么，为你的家人增加一种积极情绪

推荐书单：《积极情绪的力量》

五、感恩

1、你经常怀有感恩之心吗？

2、讨论：感恩能带来哪些好处？

3、感恩 长寿 实验

4、感恩 高业绩 实验

5、感恩增加幸福感、降低抑郁 实验

6、感恩练习：我想对你说

7、感恩练习：三件好事

8、感恩拜访

9、感恩信

推荐书单：《好人有好报》

六、积极关系：亲密关系的十种武器

1、讨论分享：经营好亲密关系，你有哪些好经验方法？

2、讲解：亲密关系的十种武器

推荐书单：《幸福的婚姻》

七、积极投入：福流

1、分享：你有全神贯注做一件事，忘了时间，兴趣盎然的时刻吗？

   那时你在做什么？

   形容一下那个美妙的时刻

2、讲解：福流

   福流的特征

3、讨论：在工作怎么创造福流？

4、讨论：如何在生活中增加福流体验？

5、讨论：如何在关系中构建福流体验？

推荐书单：《澎湃的福流》

八、成长型思维

1、讲解：固定型思维 成长型思维 两种完全不同的人生

2、自检：自已在各个方面是固定型思维还是成长型思维？

3、分享：自己的成长型思维 故事

4、讲解：怎么培养成长型思维？

理解成长型思维

鼓励成长而非目前的思维

5、讲解：鼓励成长的方法：

6、刻意练习

7、分享你的刻意练习的故事

推荐书单：《坚毅》、《意志力》、《刻意练习《终身成长》

九、 积极自我：

1、讲解：自我决定理论

   分享：自我决定的重要性

2、讲解：自尊心

      高自尊的人 更乐观

低自尊的人 幸福焦虑症

        稳定的自尊

      不稳定的自尊

3、自检：你是高自尊低自尊？稳定自尊还是不稳定自尊？

4、讨论：如何提升自尊？

   提升自尊错误的方法：

   提升自我效能感的方法：

   信念改变现实

十、积极身心  

1、运动

   锻炼对学习的促进 实验结论

   锻炼增长大脑神经因子 实验结论

   运动减少焦虑 实验结论

   运动减少抑郁 实验结论

运动延缓衰老 实验结论

   运动 建议：

   运动 打卡群

2、冥想

   冥想改变大脑

   冥想对健康的好处 实验结论

   冥想 种类

   体验 冥想

推荐书单：《运动改变大脑》

十一：常见职业病 调理---拍拍打打治百病

1、颈椎病怎么办？

2、肩周炎怎么办？

3、腰痛怎么办？

4、眼睛干涩怎么办？

十二、颈肩腰椎 保健操 教学