压力与情绪管理

《压力与情绪管理》课程说明书

【课程收益】

1、 正确认识压力，了解自身压力的构成。

2、 提升我们化解压力及控制情绪的能力

3、 正确面对压力之下的反应，进行有效压力管理并缓解压力。

4、标准课时课堂将会安排每位学员进行现场练习，由老师手把手进行标准展示，并分别识别个人展示待提升点，1对1进行纠正和指导。

【教学方式】

45%理论讲授+30%现场练习+10%演示示范+10%讨论分享+5%案例分析

【课程时长】

0.5天/4小时

【学员对象】

企业各类员工及管理者

【课程内容】

导论：压力测试

1、测试：你的压力有多少

2、压力范畴的介绍

一、正确认识压力

1、压力是一种应激反应。

2、压力是一种保护机制。

3、正常压力反映。

4、压力表现与工作水平。

5、男女面对压力的不同表现。

6、压力与疾病的关系。

7、压力的来源。

二、压力管理技巧

1、讨论：分享你的压力

2、压力管理技巧

   1）讨论+演练：改变压力的来源

   2）演练：提高缓解压力的能力

   3）提升自身的技能

      ① 演练：如何找准问题所在？

      ② 演练：正确制定目标

      ③ 演练：学会专注

      ④ 演练：享受成功

   4）对思维进行改造

      ① 演练：改变想法

      ② 演练：学会对自己说话

      ③ 练习：提升积极思维

   5）学会控制情绪

      ① 演练：四字法

      ② 演练：同理心

      ③ 演练：学会倾听

      ④ 抓住情绪

   6）学会拒绝