轻松减压 快乐前行——压力管理与工作、生活巧平衡

轻松减压 快乐前行——压力管理与工作、生活巧平衡

主讲人 韩三奇

要点

第一部分  压力如何影响你？

 心理互动游戏：雨中人

  1.压力如何影响你？——缺氧

    1）谨防工作中的急性焦虑发作

    ——急性焦虑发作的危害

    ——两个急性焦虑发作的信号

    2）情绪急救法——深呼吸的技巧与体验

  2.正念减压体验

    ——三分钟正念呼吸体验

    ——“下台阶”自我正念减压体验

  3.压力躯体化——低氧环境下的心理作用

    1）被忽略的压力信号

    2）为什么躯体不适却查不出原因？——了解压力躯体化

    3）自主神经系统与压力的关系

    4）心脏与压力

  4.RET经典互动测试——找到你的压力源

第二部分  工作与生活的平衡方案

1.情绪管控与压力调适——及时识别并管控坏情绪

    ——常见负面情绪信号

    ——两个特别信号   

2.工作与生活中的积极心态建设

 1）改善认知，正面暗示——快速消除自己的错误认知、多关注正向信息

 2）体验心理暗示的强大力量：

     ——积极心态体验游戏：十三个铁钉

     ——积极心态体验游戏：鼓掌

 3）关注可控因素，增强内心安全感

 4）崩溃思维训练：假如遇到自己担心的情景怎么办？

第三部分 跟家人的沟通技巧——缓解生活压力

  1.亲密关系：跟伴侣沟通的技巧

    ——案例讨论：

    ——了解男女不同的心理需求：男人/女人在想什么？

    ——跟男人/女人沟通的技巧

  2.亲子关系：掌握跟孩子沟通的核心方法 提高沟通效率

    ——不同年龄孩子的心理规律

    ——跟孩子的降维沟通：心理视频互动   

    ——应对逆反心理的技巧

  3.跟父母的关系——与原生家庭和解的方法