精力管理

课程背景：     

生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。人们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条，但是却彻底地垮了。一天中有多少个小时是固定的，但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。

    概括地说，就是人们的精力有四种来源，身体的、情感的、思想的和精神的资源，需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备，这要依靠给自己适当地加压。由于在加压的过程中会感到种种不适，因此需要在精力管理方面形成习惯，以避免因不适而最终放弃改变的努力。

课程时长：1天，6小时

课程对象： 想改善忙碌的生活状态， 改变工作状态的人群

课程形式： 理论讲授+实践操作+冥想放松练习  

课程大纲：

 一、开篇：我们筋疲力尽的生存状况 

1.精力管理的基本理论 

2.四种基本精力介绍 

3.测查你的精力现状 

4.寻找你的精力漏斗 

二、身体的管理— 

1.营养的饮食 

2.不让失眠骚扰你 

3.有节奏地锻炼 

4.运动是一种习惯 

5.疾病的认识 

6.对身体的信念 

三、情绪情感的管理—处理人生中的“大石块” 

1.认识情绪：喜怒哀惧的力量 

2.让情绪成为你职业的重要力量 

3.在工作中选择积极情绪 

5.学会赞赏和自我赞赏 

6.冥想和放松训练 

7.学会面对巨大的恐惧——不让情绪的“大石块”砸死你 

8.为你的情感账户存款 

四、思维的管理—创造与条理 

1.工作中常见的混乱 

2.思维的条理性与创造性 

3.如何专注与集中：时间的规划和目标的梳理 

4.如何预防打断造成的精力损失 

5.提升创造性 

6.冥想与专注 

8.健脑操8式  

五、精神管理—破茧而出的力量 

1.心灵成长的障碍 

2.提升心灵承受能力的关键 

3.心灵成长的探索 

4.心灵的蜕变，让生活变成一种乐趣 

5.高效工作，平衡生活，和谐人生 

六、精力管理的形成—按钮与平衡 

1.形成自己的使命宣言 

2.精力管理的四个按钮 

3.壮大我们的身心灵 

总结与回顾