(微信同号)【课程背景】
当今时代是科技高速发展的时代，也是充满着不确定性的时代，对于每位职场新人来说：
· 如何锻炼自己的“心理肌肉”，乐观自信、充满希望的进入职场？
· 遇到变化、困难甚至挫折等压力时，如何让自己快速复原和成长？
· 如何与“自己”和谐共处，关爱、认可、欣赏自己，提升自我效能感？
当今职场对员工提出了更高的要求：不仅需要掌握熟练的专业知识，高效的工作技能，更需要拥有应对困难、挑战和变化引发的压力感、挫败感的应对和管理能力。从心理学的视角向内觉察，变压力为动力，激发内在动力和生命能量，让自己的内在更和谐，更充盈、更自信，才能力有力量、有力气高效的工作。这是一场爱自己的旅程，我们将一起练习自我信任、自我关爱、自我悦纳、自我欣赏。学会有效的管理压力情绪，提升自我能量，为自己的人生负责，创造属于自己的丰盈人生！
【课程收益】
l 课程从心理学的视角让学员认识、面对和管理压力，学习压力下有效的管理情绪，平衡和发展自我能量，从而达成更高效的工作目标；
l 从心理资本的角度让学员了解如何锻炼“希望、韧性、自信、乐观”4块“心理肌肉”，提升逆境挫折中总结、复原、生长的能力；
l 以积极心理学、情绪管理冰山、心理绘画等为理论基础，将活动体验和案体分析相融合，使学员充分认识自我、悦纳自我，提升内在动力。把对待工作目标从“应该做、必须做”的消极心态，填加并转化为“愿意做、渴望做”的积极心态。
【课程特色】
l 由20年企业管理背景，10余年心理学学习历程，7年以上授课经验的讲师讲授；
l 不同于职业技能的培训形式，更拒绝理论化、教条式、“鸡汤式”的理论灌输。课程关注学员由内而外的自我觉察，从积极心理学的理念出发，激发每个人与生俱足向上向好的成功资源；
l 运用理论讲授、案例讨论、视频观摩、体验活动、心理绘画、正念冥想等培训形式，让学员全身心的投入其中，激发学员的参与、思考和投入。
【课程时长】1天（6小时）
【授课对象】职场新员工，有意愿提高抗挫折能力，有效管理压力情绪的人士
【课程大纲】
一、当今时代职场新思维
1. 当今时代职场“暗势力”
1) 越来越短命的公司
2) 越来越强大的科技
3) 越来越轻盈的组织
4) 悲喜交加的“百岁人生”
5) 各行业闯入的“野蛮人”
2. 如何应对职场“暗势力”
1) 随时准备着拥抱变化
2) 终生学习多几把“刷子”
3) 构建社会资本
（1） 技术层面的社会支持系统
（2） 人性层面的社会支持系统
4) 锻炼心理资本
（1） 心理资本的4块“肌肉”：希望、韧性、自信、乐观
3. 从心理学的视角看工作
1) 从人到工作任务
2) 从自己到他人
3) 从内在动力到行在行为
（1） 身体-生存／安全的需要：必须做
（2） 头脑-学习／成长的需要：应该做
（3） 情感-认可／信任的需要：愿意做
（4） 精神-价值／意义的需要：渴望做
游戏活动：搭建翻转式课堂
心理活动：我的个人标识图
二、锻炼“心理肌肉”提升心理资本
1. 激发愿景抱有希望
1) 愿景是简洁而正向的
2) 愿景是成功后的样子
3) 愿景是有炽热情感的
2. 锻炼韧性提升抗挫折能力
1) 什么是心理韧性
2) 提升心理韧性的4要素
（1） 积极的自我认知
（2） 积极的信念
（3） 培养你的幽默感
（4） 学习力和创新力
3) 如何提升心理韧性
（1） 发掘内在资源
（2） 反思逆境的意义
（3） 畅想愿景聚焦目标
3. 面对压力提升自信
1) 自信=自我效能感
2) 自信可以后天培养
3) 压力下如何提升自信
（1） 解读压力
（2） 压力的来源
（3） 压力过大的影响
（4） 管理压力4部曲
小组活动：愿景共创
心理沙盘：压力过度的影响以及如何调整
三、保持积极乐观的情绪
1. 从心理学的视角解读情绪
1) 脑神经心理学-三脑理论
2) 情绪管理的误区
3) 从心理学的视角认识情绪
（1） 情绪是心理天气
（2） 情绪是能量
（3） 情绪是信使
2. 管理情绪的外在方法
1) STOP！按住情绪“暂停键”
2) 生活方式
3) 正念冥想
3. 管理情绪的内在冰山
1) 情绪管理的吉祥三宝
2) 情绪管理ABC
3) 平衡和提升自我能量
（1） 自我能量的8个维度
（2） 平衡能量的自我环
冥想练习
案例：地铁的遭遇
心理活动：运用平衡轮平衡和提升自我能量环
课程结束：回顾总结 & 问题答疑
